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商品訊息簡述:
怎麼跑步都不瘦？久坐超過13小時 狂運動也白搭
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拚命地慢跑、游泳，或上健身房，你期望快速燃脂、全力瘦身，不過《紐約時報》報導，根據一項最新研究，假使長時間久坐、而且每天走路少於4000步，就算有運動習慣，一樣不利於新陳代謝。
德州大學奧斯汀分校的最新研究，恐怕打破你對運動效果的幻想，負責這份研究的人體運動學教授愛德華．柯爾（Edward Coyle）表示，長時間不動將使人體對運動所提升的新陳代謝產生阻抗，簡單來說如果坐得太久，運動可能達不到預期效果。
連坐四天不動 狂跑步一小時也徒勞無功
這份研究找來10位身體健康、常活動的研究生進行實驗，要求他們減少活動量，每天走路不超過4000步，並久坐超過13小時。
這些受試者連續四天坐著不動，但也同時減少熱量攝取，讓體重不至於增加，好確實觀察僅「久坐」這單一變數，對新陳代謝的影響。到了第五天早上，受試者喝下含有牛奶、鮮奶油，以及冰淇淋的高熱量奶昔，研究人員記錄他們三酸甘油脂、血糖以及胰島素在接下來六小時的變化。
同一批受試者再次展開另外四天的不動生活，但這一次到了第四天傍晚，增加一小時的跑步機運動。第五天早上同樣喝下高熱量奶昔，並記錄三酸甘油脂、血糖等變化。
（久坐不活動，即使心血來潮跑步，效果也可能不如預期。圖片來源：pixabay）
每天至少要走8000步
雖然這份研究的樣本數不多，實驗時間也不夠長，但愛德華．柯爾認為，數據已經足以顯示整日久坐對身體的衝擊。他認為久坐讓身體釋出更多不好的物質，可能阻礙運動的有益物質正常釋放。在另一項研究中，愛德華．柯爾發現一天走路超過8000步的人，只要1小時的運動就能增加脂肪的新陳代謝。因此他建議每天至少走8000步，才能讓跑步、游泳等運動達到該有的效果。
三天打魚兩天曬網沒用 不停動才能保持效果
要讓運動達到最佳效果，愛德華．柯爾建議經常保持在活動狀態，例如跑步的休息時間用走路增進新陳代謝，在辦公室也可以每小時起身上廁所一次，或在上班前或下班後散步半小時。即使週末已經排定要跑步，也不妨在週五就維持活動狀態。 不停動才能讓身體這部引擎運轉得更順暢，也能讓雙腿習慣活動，避免運動傷害。
資料來源：New York Times、Runner's World
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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章
同性專法明送立院 「婚姻」是否入名稱今討論
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行政院預計明天將「同性專法」送入立法院，法務部長蔡清祥昨天在立院表示，對於同婚團體爭取的「婚姻」入法案名稱、同性配偶繼承權利與扶養孩子等，都會考慮在裡面，希望正反雙方能再形成共識，時間到了一定對外說明。
反同團體昨晚號召民眾手提燈籠繞行行政院，象徵「用愛環繞行政院，用光點亮蘇貞昌」，要求行政院落實去年愛家三公投的結果，不要罔顧民意強推同婚，以免影響明年總統與立委選舉。現場也有挺同民眾手持彩虹旗向反同民眾喊話，強調「婚姻平權、守護釋憲」。
行政院長蘇貞昌昨天說，會尊重公投結果如期提出專法，法務部將會依照公投結果提出法案，經行政院會通過後，送立法院審議。行政院發言人Kolas Yotaka表示，專法究竟是「同性婚姻法」，還是「同性共同生活法」，還沒決定，非常棘手，今天下午將開會討論，也邀請民進黨立委出席。
國民黨立委柯志恩昨天在立法院施政總質詢，頻頻追問同婚專法名稱有無「婚姻」兩字、同性配偶是否可收養子女，但行政單位三緘其口、保密到家。柯志恩批評，周四就要提出法案，現在還要躲躲藏藏不能提出，對照民進黨選前大聲喊話要改革的態度，實在差很多，難怪很多年輕朋友非常失望。
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