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怎麼跑步都不瘦？久坐超過13小時 狂運動也白搭
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拚命地慢跑、游泳，或上健身房，你期望快速燃脂、全力瘦身，不過《紐約時報》報導，根據一項最新研究，假使長時間久坐、而且每天走路少於4000步，就算有運動習慣，一樣不利於新陳代謝。
德州大學奧斯汀分校的最新研究，恐怕打破你對運動效果的幻想，負責這份研究的人體運動學教授愛德華．柯爾（Edward Coyle）表示，長時間不動將使人體對運動所提升的新陳代謝產生阻抗，簡單來說如果坐得太久，運動可能達不到預期效果。
連坐四天不動 狂跑步一小時也徒勞無功
這份研究找來10位身體健康、常活動的研究生進行實驗，要求他們減少活動量，每天走路不超過4000步，並久坐超過13小時。
這些受試者連續四天坐著不動，但也同時減少熱量攝取，讓體重不至於增加，好確實觀察僅「久坐」這單一變數，對新陳代謝的影響。到了第五天早上，受試者喝下含有牛奶、鮮奶油，以及冰淇淋的高熱量奶昔，研究人員記錄他們三酸甘油脂、血糖以及胰島素在接下來六小時的變化。
同一批受試者再次展開另外四天的不動生活，但這一次到了第四天傍晚，增加一小時的跑步機運動。第五天早上同樣喝下高熱量奶昔，並記錄三酸甘油脂、血糖等變化。
（久坐不活動，即使心血來潮跑步，效果也可能不如預期。圖片來源：pixabay）
每天至少要走8000步
雖然這份研究的樣本數不多，實驗時間也不夠長，但愛德華．柯爾認為，數據已經足以顯示整日久坐對身體的衝擊。他認為久坐讓身體釋出更多不好的物質，可能阻礙運動的有益物質正常釋放。在另一項研究中，愛德華．柯爾發現一天走路超過8000步的人，只要1小時的運動就能增加脂肪的新陳代謝。因此他建議每天至少走8000步，才能讓跑步、游泳等運動達到該有的效果。
三天打魚兩天曬網沒用 不停動才能保持效果
要讓運動達到最佳效果，愛德華．柯爾建議經常保持在活動狀態，例如跑步的休息時間用走路增進新陳代謝，在辦公室也可以每小時起身上廁所一次，或在上班前或下班後散步半小時。即使週末已經排定要跑步，也不妨在週五就維持活動狀態。 不停動才能讓身體這部引擎運轉得更順暢，也能讓雙腿習慣活動，避免運動傷害。
資料來源：New York Times、Runner's World
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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章
華人搶購湯圓 最愛芝麻花生
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元宵節到來，不少華人都會依照傳統吃湯圓，18日曼哈頓華埠超市到處可見民眾搶購，有超市推出湯圓兩盒特價拚買氣，也有超市自製手工湯圓供民眾挑選；超市員工表示，由於盒裝冷凍湯圓每年買氣最旺，今年一盒漲價約25%，口味則以芝麻、花生等最受歡迎。
位於喜士打街(Hester St.)的香港超市員工鄭先生表示，農曆新年過後就有民眾開始買湯圓，通常買氣在元宵節前兩天最旺，架上常常缺貨，甚至來不及補，而元宵節當天湯圓更是「一盒難求」。
鄭先生說，眾多品牌中以桂冠最受消費者歡迎，以該超市為例，今年一盒桂冠湯圓售價2.99元，較去年上漲25%，其他品牌像是海霸王甲天下等則維持一盒在2.5元至2.69元間，未出現明顯漲勢；該超市也藉此商機推出兩盒湯圓五元的特價，希望提升買氣。
另外，由於留學生等年輕族群愈來愈多，也有不少人愛嘗鮮，該超市今年首度進貨抹茶口味湯圓，提供愛嘗鮮的年輕消費者新選擇，「不過原則上還是以芝麻、花生等傳統口味最受歡迎」。
伊利沙白街德昌超市也推出芝麻、花生、椰絲等口味的自製手工湯圓銷售，一盒15顆，售價6.75元；華人陳華光表示，相較於擺在冷凍櫃許久的湯圓，還是這種因應節日推出的自製湯圓更新鮮好吃，「過去我也買過超市的冷凍湯圓，雖然也不錯，但口感還是有差」。
台裔媽媽林亞萍每年習慣到超市買糯米粉，在元宵節與孩子一起揉湯圓；「我們家比較傳統，從小我母親在元宵節當天就會帶我和姊姊兩個人一起搓湯圓，晚上全家人再一起吃，如今在美國生活，自己有了小孩，我也希望能延續這項傳統，帶他們一邊搓湯圓、一邊講元宵節的由來和故事，讓他們了解這個文化，並理解真正的『團圓』的意義」。
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